trening silowy biceps

Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]

[...] jaj + 1 cale jajko+ 3 plastry carpaccio 11.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek 14.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek 15.00- trening siłowy: brzuch : 5 seri allachy 4 serie wznosy kolan w zwisie na drazku 4 seria spiecia biceps + triceps -przed treningiem bcca -w [...]

Siema. Jestem na redukcji. Trening 3 dni w poniedziałek środe i piątek. Ćwicze na dużych ciężarach max 8pow. Po każdym treningu 25min bieżni lub orbitreka. Mam kilka pytań po 1. trening jest ok? Nie jest przeładowany? 2. Jak dojde do 2200kcal chcę przesunąć trening z poniedziałku na niedzielę a w poniedziałek trening ala MMA. Dość Intensywny [...]

Witam, zacząłem dopiero cykl meta+prop+wino. Proszę aby ktoś napisał mi odblok jaki zastosować w cyklu bo zaczęrpnąłem informacje ale wolę się upewnić. Cykl z 12 tyg musi zostać przedłużony na 15 tygodni. 1-6 Metanabol 20mg ed 1-15 Propionat 100mg e2d 6-12 Winstrol 20mg ed 1. WIEK: 22 2. WAGA: 73,5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 [...]

Sobota 24.01 Trening plecy Niedziela 25.01 Naczczo 7km Trening siłowy Klatka + biceps Poniedziałek 26.01 CF http://photos-g.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10914639_1543871869219574_1842150378_n.jpg

Cześć wszystkim, zacznę od tego, że jestem na forum nowy, ale z siłownią miałem już styczność nie raz. Generalnie moje treningi nie były nigdy długofalowe - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia [...]

[...] (począwszy od metki, cypio, deci, tren, hgh), ostatni prop tren t3 - dobre środki i dobre efekty 3 miesiace do wrzesnia 2014 8. TRENING: 5 x w tygodniu siłowy + aero po treningu 50min. + weekendy na czczo aeroby 30-40 min rower/ skakana w zime 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji, odtłuszczenie, czysta masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

za każdym razem jak zadaje pytanie muszę wypełniać tą ankietę? :P ale ok, nie problem w sumie ;-) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, nie pamiętam wszystkiego, początek na [...]

Mój trening: Dzień 1: biceps, plecy Dzień 2: triceps, klatka Dzień 3: Łydki, uda, pośladki Dzień 4: REST i od nowa. Oprócz tego przeplatam basen i biegam. Postanowiłam policzyć ostatnio ile KCAL średnio zjadam. Przez kilka dni jadłam tak,jak zwykle. Bilanse wahały się od 1600-1900 Kcal, gdzie kalkulatory mówią , że całkowite dzienne [...]

[...] Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj podjadłem szczęśliwy ! :D Krokiety , fit burgery mm do tego sznycle z piersi indyka pycha wypas dużo dużo lepsze . Wreszcie trening siłowy głodny ciężaru , wszedł jak malyna :P Chciałem jeszcze coś dorzucić do klatki ale byloby za duzo tak samo biceps optymalnie , nie ma co przesadzać . [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 73,5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 14 [...]

Witam 23.01.15 dzień treningowy biceps + triceps + brzuch + aeroby Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana. Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) [...]

[...] listopada pracuję nad tym,aby schudnąć, ale nie mam zadnego efektu. Tym razem zapisałam się na siłownie, skupiłam się głównie na trenigu siłowym. http://www.womenshealth.pl/trening-silowy-twoja-przepustka-do-idealnej-sylwetki/ .Od połowy listopada do świat ćwiczyłam wg tego treningu . Robiłam 10 minut rozgrzewki na bieżni w tempie 8km/h . Potem [...]

[...] biceps i triceps po 10-12 powtorzen i na koncu brzuch. Po tym wszystkim robie interwały okoo 20 minut na biezni ( 1.5 do 2 minut szybki marsz 1 minuta sprint 18-20km/h) Taki trening wykonuje nastepująco: pon- środa-piątek do tego wtorek - czwartek same interwaly lub zależnie od pracy trening piłkarski sobota : mecz lub interwały. Mam diete [...]

[...] czas temu. Sport towarzyszył mi w życiu zawsze. Od 10 lat systematycznie biegam. Zaliczony maraton i kilka zawodów na 10 km. Półtora roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Obecnie 3x w tygodniu FBW. Bieganie ograniczyłem do [...]

17.01 wolne 18.01 Rano 6,5km naczczo 3h pozniej Trening siłowy: klatka + biceps 25 min cardio

Witam. Chciał bym wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Zależy mi na ocenie tego planu. Z góry dzięki :) Poniedziałek: - klatka: wyciskanie płaska 3s ( 5 powtórzeń ), rozpiętki skos góra 3s ( 5 pow ) - plecy: wiosłowanie 3s ( 5 pow ), martwy ciąg 3s ( 5 pow ) - barki: żołnierskie wyciskanie 3 s ( 5 pow ), unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

Witam Panów. Szybkie pytanie dot. zakresu powtórzeń dla grup mięśniowych. Czy można jednoznacznie stwierdzić, słuszność lub niesłuszność mojego założenia: Nog, plecy,klatka piersiowa - zakres 8,10 powt Biceps, triceps, barki - 12-15 powt łydki do oporu. Znam ogólne założenia, ale być może Wy macie odmienną opinię na ten temat. Trening masowo [...]

[...] 1 min), 40/50/60 (przerwy 2 min) Super seria: (przerwy 2 min) DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/16,5/16,5 Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5, 5x/5x/5x/4x/5x/ Cały trening zajął mi ok 1h25 (podczas dipsów Garmina spauzowałem %-) ). Z powodu długości treningu piątkowego, przesunąłem go z 6;30 na godzinę 6. Muszę być o 8 zwarty i gotowy [...]

Sory ze tak ale nie mogłem edytować wypowiedzi;/ 1. WIEK: 27 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Paczka mety ok 7 lat temu 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sucha masa/ [...]